Und da steht bei jedem z.B. Angehobenes Bein nach Hinten strecken . Oberkörper bleibt gerade. Pro Bein 2 bis 3 Sätze á 12 bis 15 Wiederholungen oder das Gestreckte bein anheben. Dabei die Bauchmuskeln anspannen.Knie gerade halten. Bein in 2 bis 3 sätzen 10-12 mal heben und gerade senken. Dann das Bein wechseln.. Ein mittlerer Wiederholungsbereich (6-15) mit moderaten Gewichten (60-85% 1RM) sorgt für optimales Muskelwachstum. Viele Wiederholungen (>15) mit geringen (<60% 1RM) oder ohne Gewichte trainieren die Ausdauerfähigkeit. ("1RM" ist Englisch für "1 repetition maximum", also 1-Wiederholungs-Maximum und ist somit das schwerste Gewicht.

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Zur Verbesserung der Maximalkraft werden in der Regel maximal fünf Wiederholungen gemacht, dass allerdings auf mehrere Sätze verteilt. Für den Muskelaufbau empfehlen sich 6 bis maximal 15 Wiederholungen. Zur Steigerung der Kraftausdauer sind es noch mehr Wiederholungen. Oftmals ist aber auch eine Kombination sinnvoll.. Das bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien in Ruhe verbrennt und somit mehr Nahrung zugenommen werden kann, ohne dabei Fett anzusetzen. Bindegewebsanpassungen: Viele Menschen haben mit Gelenkproblemen zu kämpfen. Auch Rückenprobleme stellen durch viele sitzende Tätigkeiten ein Gesellschaftsproblem dar.. 3 Sätze, 15 Wiederholungen, 1-2.