大胸筋を鍛えるダンベルメニュー6選! 重量設定や正しいコツも解説! 2023 1/16. トレーニング. ダンベル 大胸筋 筋トレメニュー 筋トレ方法. 2023年1月16日. 早乙女拓駿. こんにちは! BEYOND中野店店長の早乙女（ ＠saotome_takutoshi ）です。 筋トレを始めたばかりの方の中には. 自宅で筋トレ始めたから、ダンベルでの大胸筋の鍛え方を知りたい. 大胸筋を鍛えるダンベルのメニューって何があるの？ このように自宅で筋トレする人は、ジムとは違い自重あるいはダンベルで鍛えるしかなく、メニューや鍛え方が分からないという声も多いと思います。 そこで今回はダンベルで大胸筋を鍛える具体的なメニュー紹介、ダンベルで大胸筋を鍛える際の注意点などを紹介していきます。. 【大胸筋をダンベルで鍛える筋トレ9選! 】最適な重さと効果を高める方法 | MYREVO（マイレボ）フィットネス｜プロが教える筋トレ・トレーニング情報. ホーム. 筋トレ. 【大胸筋をダンベルで鍛える筋トレ9選! 】最適な重さと効果を高める方法. 公開日：2019.12.03 最終更新日：2021.06.07. 【大胸筋をダンベルで鍛える筋トレ9選! 】最適な重さと効果を高める方法. MYREVO編集部. 当サイトの監修・執筆者. LINE. 筋トレをある程度続けている方や器具を使った筋トレに興味がある方などはダンベルトレーニングを、希望することも多いです。 ダンベルは正しい方法で使用すれば大胸筋の成長に大きな効果を発揮します。 しかし、いざダンベルを使うとなると「使い方は？ 」「鍛え方は？
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大胸筋を鍛える順番. 筋肉は強くて体積の大きな部位から鍛えるのが基本です。 このため、具体的に大胸筋を鍛える順番は次の通りです。 ①大胸筋全体. ②大胸筋下部. ③大胸筋上部. ④大胸筋内側. 大胸筋全体の鍛え方. 大胸筋は腕を前に押し出し閉じる作用がありますので、この軌道の動作で鍛えます。 具体的には、腕立て伏せ・チューブチェストプレス・ダンベルプレス・マシンチェストプレス・バーベルベンチプレスなどです。 大胸筋上部の鍛え方. 大胸筋上部は腕を斜め上方に押し出す作用がありますので、この軌道の動作で鍛えます。 具体的には、足上げ腕立て伏せ・インクラインチューブプレス・インクラインダンベルプレス・インクラインチェストプレス・インクラインベンチプレスなどです。 大胸筋内側の鍛え方.. この記事では、大胸筋の筋トレ方法を幅広く紹介します。ダンベルやバーベルなどウエイトを使った本格的な筋トレから自重の種目まで解説するので、初心者ももっと大胸筋をデカくしたいという人もぜひ参考にしてください。
